Como as pessoas lidam com os eventos difíceis que mudam suas vidas? A morte de alguém que amamos, a perda de um trabalho, uma doença grave, ataques terroristas e outros eventos traumáticos são todos exemplos de experiências de vida desafiadoras. Muitas pessoas reagem a tais circunstâncias com uma enxurrada de emoções e o senso de incerteza.

No entanto, as pessoas geralmente se adaptam bem com o passar do tempo e com as situações e condições estressantes que modificam a vida. O que lhes permite lidar dessa maneira? Trata-se da resiliência, um processo contínuo que requer tempo e esforço e requer que as pessoas tomem uma série de medidas.

Este artigo destina-se a ajudar os leitores a tomar seu próprio caminho para a resiliência. As informações a seguir descrevem a resiliência e alguns fatores que afetam como as pessoas lidam com as dificuldades. Grande parte do que vocês vão ler concentra-se no desenvolvimento e uso de uma estratégia pessoal para aumentar a resiliência.

O QUE É A RESILIÊNCIA?

Resiliência é o processo de adaptar-se bem diante das adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou fontes significativas de estresse – como problemas familiares e de relacionamento, problemas sérios de saúde ou estressores no ambiente de trabalho e financeiros. Significa “recuperar-se rapidamente das experiências difíceis, e assumir novamente o bem-estar e sucesso”.

Pesquisas têm demonstrado que a resiliência é comum, não algo extraordinário. As pessoas geralmente demonstram resiliência. Um exemplo é a resposta de muitos americanos aos atentados terroristas de 11 de setembro e os seus esforços individuais para reconstruir suas vidas. Ser resiliente não significa que uma pessoa não tenha dificuldade ou aflição. Dor emocional e tristeza são comuns em pessoas que sofreram grandes adversidades ou traumas em suas vidas. De fato, o caminho para a resiliência provavelmente envolverá um sofrimento emocional considerável. A resiliência não é um traço que as pessoas tenham ou não tenham. Envolve comportamentos, pensamentos e ações que podem ser aprendidos e desenvolvidos em qualquer pessoa.

OS FATORES DA RESILIÊNCIA

Uma combinação de fatores contribui para a resiliência. Muitos estudos mostram que o fator primário na resiliência é ter relacionamentos cuidadosos e de apoio dentro e fora da família. Relacionamentos que criam amor e confiança, fornecem modelos e oferecem incentivo e tranquilidade ajudando a reforçar a resiliência de uma pessoa.

Vários fatores adicionais estão associados à resiliência, incluindo:

– A capacidade de fazer planos realistas e tomar medidas para realizá-los.

– Uma visão positiva de si mesmo e confiança em seus pontos fortes e habilidades.

– Competências em comunicação e resolução de problemas.

– A capacidade de gerenciar sentimentos e impulsos fortes.

Todos estes são fatores que as pessoas podem desenvolver em si mesmas.

ESTRATÉGIA PARA CONSTRUIR A RESILIÊNCIA

Desenvolver a resiliência é uma jornada pessoal. As pessoas não reagem da mesma maneira aos mesmos eventos traumáticos e estressantes da vida. Uma abordagem para construir resiliência que funcione para uma pessoa pode não funcionar para outra. As pessoas usam estratégias variadas. Algumas variações podem refletir diferenças culturais. A cultura de uma pessoa pode ter um impacto sobre como ela comunica os seus sentimentos e lida com a adversidade – por exemplo, “se” e “como” uma pessoa se conecta com pessoas significativas para ela, incluindo a sua família mais ampla e os recursos da comunidade. Com o crescimento da diversidade cultural, o público tem amplo acesso a um diferente número de abordagens para construir resiliência.

Algumas ou várias maneiras de construir resiliência, relatadas a seguir, podem ser apropriadas ao considerar o desenvolvimento da sua estratégia pessoal.

10 MANEIRAS PARA CONSTRUIR RESILIÊNCIA

1.Crie Conexões. Bons relacionamentos com membros da família mais próximos, amigos e outras pessoas são importantes. Aceitar ajuda e apoio daqueles que se preocupam com você e te escutam, fortalece a sua resiliência. Algumas pessoas acham que ser uma pessoa ativa em grupos cívicos, organizações religiosas ou outros grupos fornece apoio social e podem ajudar com a recuperação da esperança. Ajudar outras pessoas em seus momentos de necessidade também pode beneficiar aquele que ajuda.

2.Evite ver as crises como problemas insuperáveis. Você não pode evitar que eventos altamente estressantes ocorram, mas você pode mudar como você interpreta e responde a estes eventos. Tente olhar além do presente e em como as circunstâncias futuras podem ser um pouco melhores. Observe todas as maneiras sutis em que você já pode estar, de alguma maneira, se sentindo melhor ao lidar com situações difíceis

3.Aceite que a mudança é parte da vida. Determinados objetivos podem não ser atingidos como resultado de situações adversas. Aceitar circunstâncias que não podem ser alteradas pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode alterar.

4.Mova-se para seus objetivos. Desenvolva alguns objetivos realistas. Faça algo regularmente – mesmo que pareça um pequeno feito – que lhe permita avançar em direção aos seus objetivos. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem inatingíveis, pergunte-se: “O que posso realizar hoje que me ajuda a seguir na direção que eu quero?” Tome ações decisivas. Atue em situações adversas o máximo que puder (lembre-se: nos tornarmos mais fortes naquilo que treinamos).

5.Tome ações decisivas. Atue em ações adversas o máximo que puder, ao invés de ignorá-las, problemas e tensões sempre vão existir, e não desaparecem um piscar de olhos.

6.Procure oportunidades de autodescoberta. As pessoas freqüentemente aprendem algo sobre si mesmas e podem descobrir que cresceram em algum aspecto como resultado de sua luta contra a perda. Muitas pessoas que passaram por tragédias e dificuldades relataram melhores relacionamentos, maior senso de força mesmo quando se sentem vulneráveis, maior senso de auto-estima, espiritualidade mais desenvolvida e maior apreciação pela vida.

7.Cultive uma visão positiva de si mesmo. Desenvolver confiança em sua capacidade de resolver problemas e confiar em seus instintos ajuda a construir resiliência.

8.Mantenha as coisas em perspectiva. Mesmo quando enfrentar eventos dolorosos, tente considerar a situação estressante em um contexto mais amplo e mantenha a perspectiva de longo-prazo. Evite inflar o evento de forma desproporcional.

9. Mantenha uma perspectiva esperançosa. Uma perspectiva otimista permite que você espere que coisas boas aconteçam em sua vida. Tente visualizar o que você quer, em vez de se preocupar com o que você teme.

10.Cuide-se. Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Envolva-se em atividades que você goste e encontre momentos relaxantes. Exercite-se regularmente. Cuidar de si ajuda a manter sua mente e corpo preparados para lidar com situações que exigem resiliência.

Formas adicionais de fortalecer a resiliência podem ser úteis. Por exemplo, algumas pessoas escrevem sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos relacionados a trauma ou outros eventos estressantes em sua vida. Meditação e práticas espirituais ajudam algumas pessoas a construir conexões e restaurar a esperança.
A chave é identificar maneiras que provavelmente funcionem bem para você como parte de sua própria estratégia pessoal para promover a resiliência.

APRENDENDO COM O SEU PASSADO

Concentrar-se em experiências passadas e fontes de força pessoal pode ajudá-lo a aprender sobre quais estratégias para construir resiliência podem funcionar para você. Ao explorar as respostas às seguintes perguntas sobre você e suas reações a eventos desafiadores da vida, você pode descobrir como pode responder de maneira eficaz a situações difíceis em sua vida.

Considere o seguinte:

• Que tipos de eventos foram mais estressantes para mim?
• Como esses eventos normalmente me afetam?
• Achei útil pensar em pessoas importantes na minha vida quando estou angustiado?
• Para quem eu pedi apoio quando vivia uma experiência traumática ou estressante?
• O que aprendi sobre mim mesmo e minhas interações com os outros durante os tempos difíceis?
• Tem sido útil para mim ajudar alguém a passar por uma experiência semelhante?
• Tenho conseguido superar os obstáculos e, em caso afirmativo, como?
• O que me ajuda a sentir-me mais esperançoso sobre o futuro?

PERMANEÇA FLEXÍVEL

Resiliência envolve a manutenção de flexibilidade e equilíbrio em sua vida enquanto você lida com circunstâncias estressantes e eventos traumáticos. Isto acontece de várias maneiras, incluindo:

• Permita-se experimentar fortes emoções e se dar conta de quando você pode evitar viver estas emoções, com o objetivo de manter-se funcionando.
• Avançe e tome ações para lidar com seus problemas a fim de atender as demandas do cotidiano, e também “recuar” para descansar e se reenergizar.
• Passe um tempo com aqueles que você ama para obter apoio e “coragem”, e também se nutrir.
• Confie nos outros e também em você mesmo.

CONTINUANDO A JORNADA

Para ajudar a resumir vários dos principais pontos destacados neste texto,  pense na resiliência como algo semelhante a uma aventura de rafting em um rio. Em um rio, você pode encontrar corredeiras, curvas, águas lentas e águas rasas. Como na vida, as mudanças que você sente afetam você de maneira diferente ao longo do caminho.

Viajar pelo rio faz com que você adquira conhecimento sobre o assunto e busque experiências passadas que possam lhe ajudar no desafio. Sua jornada deve ser guiada por um plano, uma estratégia que você considera que provavelmente irá funcionar bem para você.

Perseverança e confiança em sua capacidade de trabalhar em torno de pedras e outros obstáculos são importantes. Você pode ganhar coragem e discernimento ao navegar em rios turbulentos. Companheiros de confiança que o acompanham na jornada podem ser especialmente úteis ao lidar com as corredeiras, ir contra a corrente e outras dificuldades que apareçam no percurso do rio.

Você pode sair para descansar ao longo do rio, mas para chegar ao fim da jornada você precisa voltar para sua embarcação e continuar.

Fonte: American Psychological Association.