05 passos para você começar a superar os MEDOS.

“Recentemente, um estudo de pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, disse que 20,8% das pessoas têm transtorno de ansiedade, ou seja, passam o tempo inteiro com medo de alguma coisa (pois a ansiedade nada mais é do que medo antecipado, de algo que pode ou não ocorrer). É dez vezes mais do que na década de 1980”. (Revista Superinteressante)

O medo faz parte da nossa vida desde o nosso nascimento, pois a partir deste momento,  nos distanciamos da nossa verdadeira essência (da unidade) e desenvolvendo a nossa personalidade (construída na dualidade).

O medo existe como uma estratégia de sobrevivência e muitas vezes ele é positivo, pois nos faz perceber os perigos e tomar ações para não colocar em risco a nossa vida. Mas, grande parte das vezes ele se torna o  nosso “inferno”.

Sabemos atualmente que a parte do cérebro responsável pelo medo é a amígdala (cérebro emocional), quando você está em situação de perigo como assalto, acidente de carro, a amígdala é responsável pela emoção de terror. O medo também tem reações fisiológicas.

Vou lhe dar um exemplo: Imagine que você esteja indo para casa caminhando e todo o bairro onde mora está sem energia elétrica. Um vulto ao longe, começa a vir ao seu encontro , e você  imediatamente começa a liberar cortisol (hormônio do stress) e adrenalina (eleva a frequência cardíaca e pressão arterial), a sua boca resseca, você tem “um frio no estômago” , as mãos ficam geladas, as pernas tremem, o coração dispara, enfim o seu corpo está preparando-se para o perigo. Seus pensamentos são: vou ser assaltado, vou morrer, e o medo surge com tudo! Acontece que quando o vulto começa a se aproximar, você o reconhece, ele é um amigo que está indo na direção contrária à sua para pegar o transporte coletivo. Neste momento, você relaxa e até começa a dar risada da situação. O que aconteceu?

Ao reconhecer o seu amigo, você teve o controle da situação e soube que nada de mal te aconteceria.  Portanto, o medo tem muito a ver com a nossa falta de controle e o desconhecimento das situações. Se eu já estou habituado a fazer algo, tenho o controle e me sinto confortável, do contrário, fico ansioso e com medo.

A chave para superar os medos é o processo de autoconhecimento e a auto-observação. Abaixo, 5 passos para você começar a superar os medos.

#1. Seja consciente dos seus medos

O medo é uma “energia densa” que temos dentro de nós, e que não nos permite realizarmos mudanças em nossas vidas, por isso, preferimos viver na estagnação. Quanto mais medo temos mais difícil fazer mudanças positivas em nossas vidas.

Portanto, pare de evitar aquilo que teme. Se tem medo de falar em público, comece a fazê-lo, não se esconda, permita que os seus medos apareçam, demonstrando a sua vulnerabilidade, como diz Brené Brown:  “A vulnerabilidade é a nossa medida mais precisa de coragem”. Faça isso aos poucos, sem pressa. Lembre-se: você se torna mestre naquilo que treina.

Quando trazemos os nossos medos para consciência e os aceitamos, esta energia começa a se dissipar, criando a liberdade de ser quem se é!

#2. Tenha clareza do que realmente tem medo.

Seja claro sobre os medos, afinal do que eu tenho medo? O que de pior pode acontecer? Se isso acontecer é o fim do mundo, você vai morrer?    Anote os seus medos e converse com eles, olhe-os, de maneira objetiva. Faça anotações sobre a origem deste medo e porque ele se desenvolveu em você. Isso poderá ajudá-lo a trazer o que é inconsciente para o consciente. Quanto mais você compreende o seu medo mais você desenvolve autoconfiança.

#3. Pergunte-se: Se não tiver mais medo o que eu posso perder?

Muitas pessoas não encaram os seus medos por acreditarem que vão perder algo, como: aceitação e aprovação dos outros,  segurança , proteção, codependência emocional. Pense a respeito, o que você pode perder se não tiver mais medo?

#4. Abandone os pensamentos ruins.

Mude o seu modo de pensar, se você vai fazer uma apresentação no trabalho pensando: “eu tenho que me sair bem, senão estou frito”, o seu nível de ansiedade já estará muito alto. O principio da terapia cognitivo-comportamental é : a forma como pensamos determina o que sentimos. Então, preste atenção nos seus pensamentos  e mude-os.

#5. Assuma o seu poder interior

Acredite no seu potencial, você possui todos os recursos necessários para fazer qualquer coisa. Não delegue o seu poder pessoal aos outros, quando faz isso você se enfraquece porque vive a partir do mundo externo, e não existe poder externo, sem o poder interno. É o poder interior que lhe dá a segurança, a autoconfiança e autoestima que precisa para conseguir tudo o que deseja no mundo exterior , sem medo.

Forte Abraço

Priscila Godoy