Existem somente duas emoções amor e medo, escolheis a qual delas servireis (Um Curso em Milagres). Você tem a capacidade de escolher a forma como se sente, pois são os seus pensamentos e atitudes que causam as emoções.

O processo de seis passos para lidar com os emaranhados emocionais, foi criado por Joshua Stone (Ph.D. em Psicologia Transpessoal) e é especialmente útil quando você se sente irritado em um relacionamento ou por causa de uma circunstância, e tem dificuldade para identificar a razão do que está acontecendo.

Passo 1: Pense em um incidente que lhe tenha ocorrido. Descreva o incidente por escrito.  Por exemplo, talvez o incidente tenha sido um engarrafamento na estrada ou o seu parceiro(a) tenha ficado com raiva de você. O primeiro passo é apenas escrever objetivamente o que aconteceu.

Passo 2: Descreva por escrito e objetivamente sua reação ao incidente ou à pessoa.  Por exemplo, sua resposta ao engarrafamento pode ter sido impaciência e aborrecimento. Sua resposta ao seu parceiro(a) pode ter sido uma postura defensiva ou de raiva. Esta etapa é apenas para escrever objetivamente como você respondeu, independentemente desta resposta ter sido apropriada ou não.

Passo 3: Este é o passo fundamental. Escolha examinar o incidente ou o comportamento da outra pessoa como sendo o seu mestre que o está instruindo em uma lição que você precisa aprender. Imagine que o incidente ou pessoa é um instrumento que a fonte criadora está usando para lhe ensinar uma lição e lhe dar uma oportunidade para crescer espiritualmente. Sua resposta negativa sempre deriva do fato de você não encarar a situação como um ensinamento, uma lição, um desafio e uma oportunidade de crescimento. O engarrafamento é o seu mestre. A raiva de seu parceiro (a) é seu mestre.

Passo 4: Faça uma lista de todas as qualidades psicológicas e espirituais que você está tendo a oportunidade de aprender. No exemplo do engarrafamento, talvez você esteja aprendendo a ter paciência; ou a ter preferências em vez de apegos; ou como olhar as coisas como lições; ou submeter-se. Talvez a primeira coisa que o incidente lhe ensine seja como não se portar.  Algumas pessoas dão bons exemplos e outras dão maus exemplos, você pode aprender com as duas. Você tem a sensação de ser o objeto da raiva de alguém, portanto o seu parceiro(a) lhe ensina a não fazer o mesmo. Outras possíveis lições: permanecer centrado em si mesmo; tomar posse do seu poder pessoal; ser a causa das próprias emoções, não deixando que o parceiro (a) provoque-as; comunicar-se com o outro de maneira firme e amorosa, e não de maneira defensiva e agressiva; debater em vez de brigar; ser mestre e não vítima; dar bom exemplo; não entrar na emoção negativa do outro; aprender quando falar e quando ficar em silêncio. Você descobrirá que muitas de suas lições de vida se repetem muitas e muitas vezes sem você se dar conta.

Passo 5: Depois de listar todas as maravilhosas lições aprendidas, abençoe ou agradeça a outra pessoa em sua mente, ou pessoalmente, por lhe dar a oportunidade de aprender essas lições. Faça uma resolução firme de que quando você for testado novamente no dia, semana ou mês seguinte, você estará mentalmente forte e preparado para responder adequadamente. Perceba que você realmente será testado novamente, seja com a mesma pessoa ou incidente ou com uma nova pessoa e um novo incidente, até que você domine a lição.

Passo 6: Reveja o seu trabalho dos “seis passos”. Caso você tenha aprendido com a experiência, jamais será obrigado(a) a ter de novo esses sentimentos negativos. 

Use o processo de seis passos para dominar os sentimentos sempre que se vir numa situação emocional emaranhada. Colocar as ideias no papel é algo que o ajuda a enxergar mais claramente o que está acontecendo.

Boa prática!

Bençãos