A Alta Performance e o Foco

Em meus workshops de liderança e trabalhos de coaching executivo, tem sido muito comum os pedidos para o desenvolvimento do “FOCO” , uma das mais importantes competências para alcançar a Alta Performance , relacionada diretamente ao gerenciamento de distrações (sejam elas externas ou internas).

Como diriam os estudioso em negócios Thomas Davenport e Jonh Beck : “As empresas bem sucedidas no futuro serão aquelas não especializadas em gerenciamento de tempo, mas sim,aquelas especializadas em gerenciamento de distrações”.

Sabemos que atualmente vivemos sob inúmeros estímulos o que acaba nos ocasionando um processo de ansiedade. Portanto, ou vivemos em constante ansiedade ou em um tédio profundo.

Recente pesquisa realizada pela Radicati Group , empresa especializada em pesquisas nas áreas de computação e telecomunicação, estimou que o número de emails enviados por dia no mundo gira em torno de 210 bilhões , o que significa que mais de 2 milhões de mensagens são enviadas por segundo.

De acordo com a Universidade de Berkeley/Califórnia, existem 21.264 estações de TV no mundo, produzindo 31 milhões de programações originais e 123 milhões de programações totais por ano.

O fato é que a nossa cultura vem sendo invadida por tecnologias estressantes (celulares, blackberrys, internet, mini notebooks, etc , e tudo isto faz com que nós nos desviemos da nossa zona de foco, e, assim sendo, acabamos aceitando um estado crônico de superestimulação ou exaustão como se fosse algo normal, o que nos leva a ter uma qualidade de vida sofrível. Portanto, temos que aprender a assumir o controle da nossa atenção!

Os maiores estudos de foco de atenção, vieram do mundo esportivo, então, a pergunta é: “O que nós podemos aprender no mundo corporativo com os atletas para mantermos o foco?” Lucy Palladino, PhD. Psicóloga, americana, especialista em distúrbios de atenção, foi treinada por um coach esportivo, e observou que os atletas possuem dois desafios:

1 – Longas e tediosas horas de prática/treinamento;
2 – Eventos de alta pressão (dia de competição)

Para mapear qual estratégia cognitiva os atletas precisavam para cada um destes desafios, eles começaram a utilizar a” curva em U invertida”. Esta teoria
foi desenvolvida em 1908 por Robert Yerkes e Jonh Dodson, ambos Ph.D. da Universidade de Harvard , onde diziam que a atenção aumenta com a estimulação , mas somente até certo ponto. Quando a estimulação chega a um nível muito alto, a atenção diminui. Assim, tanto na pouca estimulação, como na hiperestimulação, sua atenção está no pior. O ideal é você achar a sua zona de foco, onde há o equilíbrio entre atenção x estimulação.
Quando você está superestimulado o seu nível de adrenalina (hormônio liberado pelas glândulas que ficam sobre os rins (glândulas suprarrenais) é muito alto, e você sente uma grande euforia, que pode levá-lo a ficar preocupado, irritado, nervoso, ansioso, com medo, raiva, bravo. É como algumas pessoas se sentem quando têm que realizar uma apresentação em público, por exemplo. O coração dispara, a respiração falta, as mãos suam, etc. E, quando, você está pouco estimulado e seu nível de adrenalina está baixo, você se sente fraco, sem energia, com sentimentos de paralisia, desmotivação, apatia, cansaço, indecisão, passividade.

Em ambos os casos, sua atenção é escassa, somente quando você adequar o seu nível de adrenalina à estimulação correta, você se sentirá, focado, confiante e motivado.

O ideal é buscar a sua zona de foco, um estado de relaxamento-alerta envolvendo corpo e mente, onde você executa as tarefas com uma energia que se mantém e, torna-se efetivo. Você é capaz de ouvir bem, manter a atenção, organizar-se melhor e tomar decisões mais claras, terminando o que começou.

Mihaly Csikszentmihalyi, Phd, coletou dados de vários indivíduos extremamente focados, de alpinistas a jogadores de xadrez, e, criou a teoria do “Flow” , que descreve as experiências destas ´pessoas, quando elas estão engajadas, com o auto-controle, com objetivos de alcançar metas e cumprir ações, é como se você vivesse “ a ausência do tempo” e a liberdade de ficar totalmente absorvido no que está fazendo.

Você deve estar se questionando: “ É possível fazer isso no ambiente de trabalho?” . Ainda bem que sim.. Como fazê-lo? Profa. Paladino , nos traz 08 chaves para nos aproximarmos mais da nossa zona de foco. Neste artigo, lhes trarei as 02 primeiras, e nos próximos lhes mostrarei as outras.

1. Chave 01 – Auto-reconhecimento

• Faça auto-observação (reconheça as suas emoções e níveis de estimulação)
• Qual é a pontuação da sua adrenalina? Alta ou baixa?
• Pergunte-se: “ O que estou fazendo agora”? É importante para a minha meta do dia? OU estou em ansiedade e procrastinando?

2. Chave 02- Mudança de Estado

• Pratique a respiração dos quatro cantos ( Inspire… 2,3,4; Segure…2,3,4; Expire…2,3,4; Relaxe…Relaxe…Sorria)
• Pausa Energética (pratique atividades que o tire de sua rotina, a fim de mudar o seu estado mental de tenso para relaxado. Faça isso, algumas vezes por dia, para se acalmar, animar ou manter-se focado. Tire um cochilo, ouça música, dê uma volta no quarteirão, dance, assista o jornal de esportes, enfim faça algo).
• Atenção focada nas múltiplas tarefas (você precisa realizar múltiplas tarefas como estimulo quando estiver entediado, ou, como relaxamento quando estiver hiperestimulado?)

Comece a praticar estas duas chaves, crie planos de ação que o levem a trabalhar cada um dos aspectos descritos acima. Perceba o que está funcionando ou não, para que você permaneça na sua zona de foco. Continue a praticar o que funciona, e, crie novas estratégias para o que não funciona.

Para finalizar gostaria de contar uma estória: Um velho índio norte-americano Cherokee estava ensinando as crianças de sua tribo. Ele disse a elas: “ Existe uma luta acontecendo dentro de mim. É uma batalha terrível, e é entre dois lobos. Um representa medo, raiva, culpa, ganância e falta de bom senso. A outra briga por fé, paz, verdade, amor e razão. A mesma briga está acontecendo dentro de vocês e dentro de toda pessoa também. ” As crianças refletiram por um tempo e umas delas perguntou ao sábio homem: “ Qual lobo vai vencer? ” O velho índio Cherokee respondeu: “ Aquele que você alimentar”.

Não esqueça: Atenção é poder, é alta performance. Dirigir a sua atenção o fortalece. Quanto mais você usá-la para controlar as suas exigências, menos as exigências o controlarão.